In onze drukke wereld, waarin we constant in beweging zijn, voelt het soms alsof je nooit echt kunt stoppen.
Werk, familie, sociale verplichtingen en continue prikkels maken het moeilijk om tot rust te komen.
Toch is rust geen luxe, maar echt noodzakelijk om te herstellen van de dagdagelijkse stressbronnen.

Het is dé sleutel om je veerkracht te vergroten en makkelijker om te gaan met de uitdagingen van het leven.
In deze blog ontdek je hoe stilte en rust je helpen om veerkracht te vinden en hoe je dit eenvoudig in je dagelijks leven kunt toepassen.

Veerkracht betekent dat je flexibel om kunt gaan met stress, tegenslagen en verandering.
Het is niet alleen een kwestie van "sterk zijn," maar vooral weten hoe je jezelf weer oplaadt.

Wanneer we continu doorgaan zonder momenten van rust, raakt ons lichaam en brein uitgeput. Stress stapelt zich op, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en emotioneel in balans te blijven.

Rust is daarom essentieel om:

• Te herstellen: Je lichaam en geest hebben pauzes nodig om te resetten.
• In balans te blijven: Rust vermindert stresshormonen en bevordert ontspanning.
• Nieuwe energie te vinden: Door rust krijg je de ruimte om weer op te laden.
  

Stilte is meer dan alleen het afwezig zijn van geluid. Het is een hulpmiddel om tot rust te komen, je gedachten te ordenen en weer in contact te komen met jezelf.

Hoe stilte je veerkracht vergroot:

1. Fysiek herstel: Stilte kalmeert je zenuwstelsel en vermindert spanning in je lichaam.
2. Mentale rust: Door even te ontsnappen aan prikkels, krijg je de ruimte om helder te denken.
3. Emotionele stabiliteit: Stilte helpt je om emoties te verwerken en beter om te gaan met uitdagingen.

Probeer dit eens:
Neem dagelijks een paar minuten de tijd om stil te zijn.
Sluit je ogen, adem diep in en uit, en laat je gedachten rustig voorbij drijven.
Je hoeft niets te doen – alleen maar te zijn.
Vind je het moeilijk om tot rust te komen. Volg dan de weg van je ademhaling. Voel hoe je adem door je neus in je lichaam stroomt, voel waar je adem zijn keerpunt vindt en dan via je neus of mond terug je lichaam verlaat.

Rust vinden in een druk leven is niet altijd makkelijk, maar met kleine stappen kun je grote veranderingen maken. Hier zijn enkele tips:

1. Plan rustmomenten: Start klein, een kwartier per dag kan al een verschil maken. Maak er een prioriteit van door je rustmomenten in je agenda te zetten net zoals je andere afspraken.
2. Maak je omgeving rustig: Creëer een plek in huis waar je je kunt terugtrekken zonder afleiding. Ook je toilet kan je aangenamer maken indien dit de enige plaats is waar je je ongestoord kan terug trekken.
3. Mindful pauzes: Gebruik een paar minuten tussen je taken om bewust adem te halen en je lichaam te ontspannen.
4. Beweeg met aandacht: Rust vinden hoeft niet passief te zijn. Yoga of een rustige wandeling in de natuur kan ook enorm rustgevend zijn.
5. Zoek stilte op: Plan een moment zonder muziek, gesprekken of schermen. Stilte geeft ruimte voor echte ontspanning.

Door momenten van rust en stilte in te bouwen, creëer je ruimte om veerkrachtiger te worden, zowel fysiek als mentaal. Je leert beter om te gaan met stress en ontdekt wat je energie geeft.

Rust geeft je:

• Herstel van lichaam en geest: Je voelt je minder uitgeput en meer in balans.
• Nieuwe perspectieven: Door rust krijg je meer overzicht over je situatie.
• Kracht om door te gaan: Het helpt je om flexibel en veerkrachtig te blijven, zelfs in drukke tijden.
  

Wil je zelf ervaren hoe stilte en rust je veerkracht kunnen vergroten? Meld je dan aan voor onze workshop “Van Rush naar Rust: Veerkracht en Inspiratie voor het Nieuwe Jaar.”
In deze workshop:

• Leer je hoe je rust en stilte kunt integreren in je dagelijks leven.
  
• Ontdek je persoonlijke krachtbronnen en hoe je die kunt versterken.
• Vind inspiratie en praktische tools om het nieuwe jaar met energie en balans te beginnen.

Schrijf je nu in en geef jezelf het cadeau van rust en veerkracht.

Sluit het oude jaar af met een moment van stilte en start het nieuwe jaar met nieuwe energie.

Daar zit je dan. Je bent net terug van een bezoek aan je huisarts.
Moe, doodmoe. Emotioneel. Bang.
Je ging naar de huisarts met vage klachten.
Klachten die je al zo lang verhinderen om voluit te leven.

Lichamelijke klachten:

• oververmoeidheid, niet meer recupereren na een vakantie, weekend
• slaapproblemen: last met inslapen en/of door-slapen
• spierpijn, hoofdpijn, rugpijn
• maag-, darmklachten
• verminderde weerstand tegen infecties
• hartkloppingen

Ook emotioneel en mentaal merk je veranderingen:

• Prikkelbaar, snel geïrriteerd, kort lontje
• somber, sneller of meer huilen
• meer piekeren, angst
• gevoel van constant opgejaagd zijn, rondlopen als een kip zonder kop, niet meer tot rust komen
• onzeker over je functioneren, minder zelfvertrouwen
• té veel betrokken bij het werk of in latere fase minder betrokken, apathisch
• besluiteloosheid, concentratieverlies, vergeetachtigheid

Met een combinatie van bovenstaande symptomen ga je naar de huisarts.
Je denkt een weekje rust en een bloedonderzoek.

Opeens krijgen die klachten een naam die je niet verwachtte:
burn-out. Opgebrand.

Jij, jij de plichtsbewuste, de verantwoordelijke, de harde werker.
Je herkent jezelf niet meer.

Hoe kon jou dit overkomen?
En hoe moet het nu verder?

Aanvaarding is de allereerste stap op de weg naar herstel van een burn-out.
Het is dé moeilijkste stap.
Het moment waarin je erkent dat je alle langere tijd worstelt met stress, uitputting en een verminderde veerkracht. Dat je beseft dat je al langere tijd té veel vraagt van je lichaam en geest.
Dat je al langer té veel last op je schouders draagt.

Het moment dat je beseft dat op je tanden bijten, je vermannen, niet meer helpt.

Burn-out is géén teken van zwakte, van falen, van mislukken.
Burn-out is een eindstadium van langere tijd over je grenzen gaan en te weinig tijd nemen voor rust en herstel. Je overvraagt jezelf al veel te lang in een veeleisende omgeving.

Aanvaarden dat heling van burn-out tijd vraagt. Soms weken, vaak enkele maanden.

Hoe lang je niet zal kunnen werken, is een vraag die niet vooraf beantwoord kan worden.
Je kan je proces niet versnellen, enkel vertragen door je ertegen te verzetten of door té hard te proberen om snel terug aan het werk te kunnen gaan.

Aanvaarding en erkenning zijn elementen die je helingsproces beïnvloeden.
Aanvaarding komt van jezelf.
Erkenning krijg je van anderen en geeft jou een gevoel van opluchting en ondersteuning.

Mogelijks zal je de eerste twee à drie weken enkel slapen en kom je met veel moeite uit je bed of zetel.
Door de lange uitputting van je lichaam en de overactivatie van je stresssysteem heeft je lichaam het commando overgenomen.

Je lichaam dwingt je nu mogelijks tot rust en jouw wilskracht volstaat niet meer om tot actie over te gaan.

Realiseer je dat dit een tijdelijke staat van zijn is.
Na enkele weken zal de energie zich heel geleidelijk en langzaam terug opbouwen.

Wanneer je terug energie hebt, blijft het belangrijk om te leren om inspanning met rust af te wisselen.

Laat je omringen én dragen door mensen die het beste met jou voorhebben.

Vaak ben jij diegene die iedereen te hulp schiet.
Nu is het jouw beurt om uit te reiken voor hulp.
Dat is moeilijk voor jou.

Het accepteren van hulp van je 'dreamteam' is een vorm van zelfzorg.
Het stelt je in staat om de rust te vinden die je nodig hebt en geeft je de ruimte om te helen. Het is een bewuste keuze om voor jezelf te zorgen en toe te geven dat je niet alles alleen aankunt.

Wie maakt deel uit van jouw dreamteam?
Het 'dreamteam' - of de groep mensen die je ondersteunen - omvat vrienden, familie, professionele ondersteuning: huisarts, gespecialiseerde therapeut of coach, gespecialiseerd kinesist.
Dit team biedt een veilige haven, een plek waar je je open kunt stellen en kunt delen wat je doormaakt. Ze bieden begrip en ondersteuning.

Ondersteuning op vlak van zorg voor kinderen, mantelzorg, zorg voor huishouden, enz.

Professionele ondersteuning om je richtingswijzers aan te bieden op jouw helingspad.

Thuis zitten wachten tot je genoeg gerust hebt, brengt geen duurzame oplossing.
Doe van bij de aanvang van je arbeidsongeschiktheid beroep op een gespecialiseerde professional.

Ervaar je weinig begrip van je entourage dan kan jouw professionele hulpverlener je helpen om de communicatie met je omgeving vorm te geven.

Bij wie voel jij dit begrip en de veiligheid om die ondersteuning te vragen?

Wanneer je herstelt van een burn-out, kan het noodzakelijk zijn om tijdelijk volledig afstand te nemen van werk en alle stressoren die daarmee gepaard gaan. Dit betekent dat je tijdelijk geen contact hebt met je werkplek, collega's of verantwoordelijkheden.

Dit geeft je de mogelijkheid  om je volledig te concentreren op je welzijn, zowel fysiek als mentaal.
Dit betekent niet alleen fysiek afwezig zijn van het werk, maar ook het loslaten van de constante druk en gedachten die hiermee gepaard gaan.

Wanneer je herstelt van een burn-out, is het vermijden van triggers cruciaal.

Een burn-out herstel vereist een 'reset'.
Dit betekent dat je tijd en ruimte nodig hebt om op adem te komen en je energie te herstellen.
Het is belangrijk om jezelf deze pauze te gunnen, zonder de druk van werkgerelateerde verantwoordelijkheden.
Lezen van e-mails, volgen van werkgerelateerde gesprekken op sociale media of andere contacten met je werkomgeving kan je herstelproces vertragen.

Het is van belang om met je werkgever of leidinggevende helder te communiceren over de noodzaak van deze pauze. Het is geen teken van zwakte, maar juist van zorg voor jezelf.
Zorg voor duidelijke afspraken over de duur van je afwezigheid en de ondersteuning die je verwacht van je werkomgeving.

Je afwezigheidsattest kan je via mail bezorgen en je kan toelichten dat om je herstel te bevorderen momenteel het contact met je werk beperkt dient te worden.
Belt HR of je leidinggevende je op dan kan je een berichtje terug sturen met de melding dat je hun betrokkenheid apprecieert en je zelf contact zal opnemen van zodra je daarvoor in de mogelijkheid bent.
Jouw herstel heeft nu prioriteit.

Nu is absoluut niet het moment om belangrijke beslissingen te nemen.
Je brein werkt onder stress niet optimaal waardoor je nog niet in oplossingen of alternatieven kan denken. Bij een terugkeer van je energie en voldoende veerkracht bekijk je verder wat aangepast dient te worden.

 Als je de eerste stappen naar herstel hebt gezet door je burn-out te erkennen, energie op te bouwen via rust en slaap, je 'dreamteam' hebt samengesteld en afstand hebt genomen van werk, is het tijd om actief te werken aan je herstel.

Dit betekent niet simpelweg thuis zitten, maar actief je klachten aanpakken,  de oorzaken die tot je burn-out geleid hebben identificeren en aanpakken en uiteindelijk toewerken naar een mogelijke terugkeer naar werk.
Een burn-out ligt nooit enkel en alleen aan jezelf. Daarom is het ook belangrijk om bij een terugkeer naar het werk een aantal zaken aan te passen in je werkomgeving, je taakinhoud, de organisatie en ook thuis.

Zo adem in. Adem uit.
Je kan herstellen uit je burn-out. Het vraagt tijd.
Er zullen dagen zijn dat je uitgeput bent en dagen dat je wat meer energie voelt.
Ze zullen elkaar afwisselen.
Herstel komt met vallen en opstaan.

Om jouw herstelproces duurzaam aan te pakken is professionele hulp absoluut een meerwaarde.
Dat weet ik uit mijn jarenlange ervaring als stress- en burn-out coach.

Ik kan je helpen bij het inventariseren van jouw unieke waarschuwingssignalen (fysiek, emotioneel, relationeel en mentaal), signalen die aangeven wanneer je te veel hooi op je vork neemt.

Ik leer je technieken om terug tot rust te komen en de onrust in je hoofd minder ruimte te geven.
Je gaat anders om met de patronen, gewoontes en overtuigingen die je tot een burn-out gebracht hebben (minder pleasen, goed is goed genoeg, singletasken vervangt multitasken, afwisselen van inspanning en ontspanning, prikkelarm past bij mij, haast je langzaam, ...)

Je ontdekt hoe je zelf actief aan je veerkracht kan werken door zachte beweging, ademhalingstechnieken en een andere focus te kiezen.

Je krijgt terug grip op je gedachten, gevoelens en ontwikkelt  gezonde copingsmechanismen.

Wanneer je eraan toe bent om over werk na te denken, bekijken we samen welke aanpassingen nodig zijn bij een (geleidelijke) terug naar het werk. Dit kan variëren van flexibele werktijden tot het opzetten van duidelijke grenzen voor jezelf, zodat je niet terugvalt in dezelfde patronen die tot de burn-out hebben geleid.
Ik help je om het gesprek met de arbeidsgeneesheer, je leidinggevende of HR voor te bereiden en vorm te geven. Je kan hiervoor  gebruik maken van loopbaanbegeleiding.

Ook na je terugkeer ben je steeds welkom om samen te evalueren en eventuele valkuilen aan te pakken.

Terugkijkend op mijn eigen burn-out, kan ik nu zeggen dat het mij terug dichter heeft gebracht bij mezelf, bij wie ik ben, bij wat ik wil, bij wat ik nodig heb. Ik loop niet langer in de rotonde van stress maar kies mijn eigen pad.
Dat wens ik ook jou toe!

Lees hier wat een burn-out traject precies omvat.