 Daar zit je dan. Je bent net terug van een bezoek aan je huisarts. Moe, doodmoe. Emotioneel. Bang. Je ging naar de huisarts met vage klachten. Klachten die je al zo lang verhinderen om voluit te leven. Lichamelijke klachten:
Met een combinatie van bovenstaande symptomen ga je naar de huisarts. Je denkt een weekje rust en een bloedonderzoek. Opeens krijgen die klachten een naam die je niet verwachtte: burn-out. Opgebrand. Jij, jij de plichtsbewuste, de verantwoordelijke, de harde werker. Je herkent jezelf niet meer. Hoe kon jou dit overkomen? En hoe moet het nu verder? In 5 stappen naar een duurzaam herstel van burn-out.  Stap 1: Aanvaarding, begin van alle heling. Aanvaarding is de allereerste stap op de weg naar herstel van een burn-out. Het is dé moeilijkste stap. Het moment waarin je erkent dat je alle langere tijd worstelt met stress, uitputting en een verminderde veerkracht. Dat je beseft dat je al langere tijd té veel vraagt van je lichaam en geest. Dat je al langer té veel last op je schouders draagt. Het moment dat je beseft dat op je tanden bijten, je vermannen, niet meer helpt. Burn-out is géén teken van zwakte, van falen, van mislukken. Burn-out is een eindstadium van langere tijd over je grenzen gaan en te weinig tijd nemen voor rust en herstel. Je overvraagt jezelf al veel te lang in een veeleisende omgeving. Aanvaarden dat heling van burn-out tijd vraagt. Soms weken, vaak enkele maanden. Hoe lang je niet zal kunnen werken, is een vraag die niet vooraf beantwoord kan worden. Je kan je proces niet versnellen, enkel vertragen door je ertegen te verzetten of door té hard te proberen om snel terug aan het werk te kunnen gaan. Aanvaarding en erkenning zijn elementen die je helingsproces beïnvloeden. Aanvaarding komt van jezelf. Erkenning krijg je van anderen en geeft jou een gevoel van opluchting en ondersteuning. Stap 2: Rusten en bijslapen is de basis.  Mogelijks zal je de eerste twee à drie weken enkel slapen en kom je met veel moeite uit je bed of zetel. Door de lange uitputting van je lichaam en de overactivatie van je stresssysteem heeft je lichaam het commando overgenomen. Je lichaam dwingt je nu mogelijks tot rust en jouw wilskracht volstaat niet meer om tot actie over te gaan. Realiseer je dat dit een tijdelijke staat van zijn is. Na enkele weken zal de energie zich heel geleidelijk en langzaam terug opbouwen. Wanneer je terug energie hebt, blijft het belangrijk om te leren om inspanning met rust af te wisselen. Stap 3: Omring je door je dreamteam.  Laat je omringen én dragen door mensen die het beste met jou voorhebben. Vaak ben jij diegene die iedereen te hulp schiet. Nu is het jouw beurt om uit te reiken voor hulp. Dat is moeilijk voor jou. Het accepteren van hulp van je 'dreamteam' is een vorm van zelfzorg. Het stelt je in staat om de rust te vinden die je nodig hebt en geeft je de ruimte om te helen. Het is een bewuste keuze om voor jezelf te zorgen en toe te geven dat je niet alles alleen aankunt. Wie maakt deel uit van jouw dreamteam? Het 'dreamteam' - of de groep mensen die je ondersteunen - omvat vrienden, familie, professionele ondersteuning: huisarts, gespecialiseerde therapeut of coach, gespecialiseerd kinesist. Dit team biedt een veilige haven, een plek waar je je open kunt stellen en kunt delen wat je doormaakt. Ze bieden begrip en ondersteuning. Ondersteuning op vlak van zorg voor kinderen, mantelzorg, zorg voor huishouden, enz. Professionele ondersteuning om je richtingswijzers aan te bieden op jouw helingspad. Thuis zitten wachten tot je genoeg gerust hebt, brengt geen duurzame oplossing. Doe van bij de aanvang van je arbeidsongeschiktheid beroep op een gespecialiseerde professional. Ervaar je weinig begrip van je entourage dan kan jouw professionele hulpverlener je helpen om de communicatie met je omgeving vorm te geven. Bij wie voel jij dit begrip en de veiligheid om die ondersteuning te vragen? Stap 4: Ruimte om te herstellen: tijdelijk geen contact met je werk.  Wanneer je herstelt van een burn-out, kan het noodzakelijk zijn om tijdelijk volledig afstand te nemen van werk en alle stressoren die daarmee gepaard gaan. Dit betekent dat je tijdelijk geen contact hebt met je werkplek, collega's of verantwoordelijkheden. Dit geeft je de mogelijkheid om je volledig te concentreren op je welzijn, zowel fysiek als mentaal. Dit betekent niet alleen fysiek afwezig zijn van het werk, maar ook het loslaten van de constante druk en gedachten die hiermee gepaard gaan. Wanneer je herstelt van een burn-out, is het vermijden van triggers cruciaal. Een burn-out herstel vereist een 'reset'. Dit betekent dat je tijd en ruimte nodig hebt om op adem te komen en je energie te herstellen. Het is belangrijk om jezelf deze pauze te gunnen, zonder de druk van werkgerelateerde verantwoordelijkheden. Lezen van e-mails, volgen van werkgerelateerde gesprekken op sociale media of andere contacten met je werkomgeving kan je herstelproces vertragen. Het is van belang om met je werkgever of leidinggevende helder te communiceren over de noodzaak van deze pauze. Het is geen teken van zwakte, maar juist van zorg voor jezelf. Zorg voor duidelijke afspraken over de duur van je afwezigheid en de ondersteuning die je verwacht van je werkomgeving. Je afwezigheidsattest kan je via mail bezorgen en je kan toelichten dat om je herstel te bevorderen momenteel het contact met je werk beperkt dient te worden. Belt HR of je leidinggevende je op dan kan je een berichtje terug sturen met de melding dat je hun betrokkenheid apprecieert en je zelf contact zal opnemen van zodra je daarvoor in de mogelijkheid bent. Jouw herstel heeft nu prioriteit. Nu is absoluut niet het moment om belangrijke beslissingen te nemen. Je brein werkt onder stress niet optimaal waardoor je nog niet in oplossingen of alternatieven kan denken. Bij een terugkeer van je energie en voldoende veerkracht bekijk je verder wat aangepast dient te worden. Stap 5: Plan van aanpak, stap voor stap naar duurzaam herstel |
